癌症这些年已经显现出了年轻化的趋势，《柳叶刀·肿瘤学》曾在线发表了一组研究数据，2012 年，全球20~39 岁年龄段癌症新发病例96.5 万例，癌症相关死亡35.8 万例。而这是人们此前不曾预料到的情况。另外，现在结直肠癌年轻人的发病率也在直线上升，这些均源于肥胖和不良饮食等。要想对抗癌症年轻化，首先要摒弃自身不良的生活习惯。

        说起癌症，大部分人会把它与体弱的老人联系在一起，生老病死实属人之常情。当年轻力壮的年轻人与癌症相遇时，不少人会感到惊讶和措手不及，不禁感叹：这年纪轻轻的怎么会得这么重的病？机缘使然，我曾拜访过几位患癌的年轻人，他们原本充满青春活力、有朝气、自信。但当遭遇癌症后，人生却开始进入了另一个轨道……

保持好的饮食习惯

        一个十几平方米的房间内，桌面上、柜子上是摆放整齐、错落有致的药瓶和药盒，仿佛是城市高矮有别的大楼模型。穿插于“大楼”之间的是几张青春靓丽的少女美照。这是27 岁林芳（化名）的小屋，她是一位与食管癌抗争已经1年有余的患者。

        她原本有一个与所有年轻人都一样的人生，朝九晚五的工作让她充实而富有生活的动力；工作之余约着三五好友相聚惬意而温馨；当然还有爱她的家人时常让她牵挂。但一年前的一纸诊断书颠覆了她稳定的生活，从此她除了与疾病抗争，根本无暇再感受生活。

        “那时候，就是觉得自己年轻，根本认识不到身体是需要保养的，上班偶尔会加班熬夜，即便是休息也不会在晚上12点前睡觉，玩电脑、看手机不知不觉就会到后半夜，吃饭也不规律，饿了多吃点，不饿就不吃，有时会等到忙完事再吃，现在想想真是无知。”林芳带着悔意说了这段话。很显然，在经过一系列治疗后，她深刻地认识到了身体保健的重要性。

        据世界卫生组织的一项全球疾病负担研究显示，自1990 年到2013 年，癌症死亡率从12%上升至15%，已经成为仅次于心血管疾病的高死亡率疾病。专家称，导致死亡率上升的因素归咎于肥胖及不良的生活方式，比如嗜烟、高热量及不规律饮食等。

        若要保持一个好的饮食习惯，一是要进食时间规律，若饮食不定时、暴饮暴食、进食过快过烫，对食管和胃均会造成损伤性的刺激，这与食管癌、胃癌的发生有一定的关系。二是要控制食量，日本研究显示，总是吃得太饱，会降低抑制细胞癌化因子的活动能力，增加患癌风险。三是要营养均衡，《中国居民膳食指南2016》推荐，每天应吃3种以上谷薯类，4 种以上蔬果，3 种以上动物性食物，2 种豆类和坚果类，以及适量烹调油和调味品。

拒绝肥胖多运动

        张浩（化名）原本是一个幸福的男人，有聪明可爱的女儿，还有贤惠的妻子。这个37 岁的男人自己经营着一家旅游公司，正处在人生最为有干劲的时期，是事业的上升期。然而一张直肠癌的诊断书，让这个家陷入了无尽的痛苦和挣扎。原本红红火火的事业，因为身体原因不得不放弃，全身心地投入到了与癌症的抗争中。

        尽管妻子对其不离不弃、百般呵护，女儿乖巧懂事，但张浩的心里始终充满内疚，觉得自己再也无力为这个家遮风挡雨。谈起如何面对这个疾病，他特别沉重地说出了四个字：追悔莫及！

        他说自己太过关注工作，而忘记了身体更需要呵护，他说自己从来不去运动，上班时间基本都是静坐状态，回到家因为疲惫，往往是吃过饭就窝在沙发里，或是直接上床睡觉。这种慵懒的生活，张浩觉得是一种享受和难得的休憩。

        然而他发现自己体重在持续增加，他不明白为什么自己这么累，体重还只增不减，后来176 斤的他体重一度达到了210斤。他开始觉得自己不堪重负，身体素质直线下降，但万万没想到会患上癌症。

        对于肥胖和癌症的关系，南京医科大学第二附属医院肿瘤内科副主任王朝霞表示，从临床看，肥胖也是癌症的一个诱因。过度堆积的脂肪会促进一些细胞因子的异常增生，带来长期炎症刺激，从而导致癌变发生。而肥胖与结直肠癌的关系最为密切，患直肠癌除了与基因有关外，胖子更容易长结肠息肉和腺瘤，一定程度上增大了肠癌发生的几率。此外，胰腺癌、胆囊癌与肥胖也有关系。

        世界卫生组织制定的全球身体活动要求为：18~64 岁成年人每周至少150 分钟中等强度的有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度的有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。有氧活动应该每次至少持续10 分钟。为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周300 分钟中等强度或每周150 分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；每周至少应有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

劳逸结合避免过劳

        人体常年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫机能就会被削弱，身体修补DNA的能力也会下降，癌症最容易被累出来。生活中，像林浩一样处于过劳状态的人并不少见，很多年轻人都有熬夜加班的经历，有些人还会长期熬夜加班。

        已经有确切的研究数据显示，75%的癌症与生活方式相关。目前从我们国家癌谱发病情况来看，排前十位的癌症，包括肺癌、肝癌、胃癌、乳腺癌、食管癌、胰腺癌等，都是和生活方式密切相关的。需要提醒的是，作息不规律同样可以导致机体免疫力下降，增加疾病的发生率，比如过劳死。

        世界卫生组织曾有报告指出，每年超过300 万中国人“过早”死亡，而近年来“过劳死”与白领关系十分密切。

        远离过劳死，一要保证休息时间，疲劳是人体的一种生理性的预警反应，出现疲劳就是提醒人们是时候休息了；二要减少加班，最好减少加班的次数和时间，尽量将时间留给自己休息以及放松。三要放松身心，当工作压力大引起紧张的情绪时，可以尝试控制自己波动的情绪，尽量让自己保持积极乐观的心态。

        《2015 年中国癌症统计》指出，约有30%的癌症源自五种主要行为和饮食危险因素，即高体重指数、水果和蔬菜摄入量低、缺乏运动、吸烟及饮酒。肥胖、缺乏锻炼、摄入过量酒精均是癌症发病的风险因素。如果注意这些小节，30%的癌症是可以预防的。