憋尿这件事情，相信大家都做过。

当你在温暖的床上、在严肃的考场上、在长途大巴上、在重要的会议上、在找不到厕所的大街上......尿意来临，怎么办呢？

你只能使出浑身招数：憋着， 那种呼之欲出，难受至极的感觉，你懂的！

什么程度算憋尿

当膀胱积累接近200cc尿液时，开始有尿意感；当尿液接近400cc时，就有了很强“上厕所的冲动”，嗯，憋尿开始了。

继续憋，尿液达到500-600cc，控制排尿的肌肉膨胀而松弛。此时，你觉得还可以继续憋，直到膀胱里的尿液达到“警戒值”：最多800cc，这时的你就要“倾泻而出”了。

憋尿有风险，8种疾病会找上你

如果你经常憋尿，那就要注意了，各种各样的疾病可能就要找上你。

1. 尿路感染

长期憋尿，尿液无法将细菌冲走，大量细菌在尿路聚集，可能引起尿路感染。女性尿道短，又与阴道邻近，更易受污染。

2.膀胱炎

憋尿时膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力低时，细菌就会乘虚而入，造成急性膀胱炎。

3.膀胱破裂

憋尿时膀胱壁因膨胀变薄，此时若遇到意外撞击，膀胱壁就有可能破裂，大量尿液进入腹腔，致使腹腔发生感染，抢救不及时可致生命危险。

4.肾盂肾炎

膀胱内贮尿过多而压力升高，可导致尿液逆流回输尿管和肾盂，假若尿液中有细菌的话，便容易引发肾盂肾炎。

5.前列腺炎

憋尿是前列腺炎的诱因之一，前列腺疾病发作时，患者会出现尿频、尿急、夜尿多、尿痛，会阴、睾丸疼痛等症状。

6.“心”病

憋尿使全身神经高度紧张，可引起自主神经紊乱，出现胃肠不适、呕吐、便秘及血压升高症状。这对于有心脑血管疾病的老年人来说，无异于火上浇油。

7.排尿性晕厥

突然、用力性排尿引起胸腔内压力增加，可导致脑缺血而晕厥。在尿液迅速排空时，通过迷走神经反射引起心动过缓，也可诱发排尿性晕厥。

8.引发痛经腰痛

女性经常憋尿会使子宫后倾难以复位，妨碍经血流出，可导致严重的痛经症状。受压迫的子宫体如果“挤压”到骶骨前面的神经丛，可引起腰骶部疼痛。

不得不憋时这样做

憋尿危害这么大，小伙伴们可要注意及时排空哦！但是，如果真的不得不憋尿时，建议你这样做：

?集中精力，不要想任何关于小便或者可能让你更加急迫的事。

?用尽缩紧臀部几秒钟，重复这个动作五次。

?用力抓你的小腿，然后轻轻揉捏小腿肚子。

?交叉双腿，身体微前倾。（对女性更有效）

当然这只能 缓解你憋尿痛苦的燃眉之急，还是要养成良好习惯，避免憋尿喔~

养成5个习惯，让你避免憋尿

①外出前、睡觉前排尿；

②工作或学习的休息间隙去排尿；

③不贪念被窝，有尿意一定要赶紧去解决；

④喜欢打麻将或玩游戏等的人儿，不要憋，尿完再继续耍；

⑤特殊人群更要注意：

●孕妇

憋尿时间太长，一旦出现感染，如果没能及时处理，炎症甚至还会影响顺利生产，可能出现流产、早产等。

●前列腺炎患者

有前列腺的人群，因为增大的前列腺组织会压迫尿道，所以一有尿意就应该排尿。

●高血压患者

憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加；同时，长时间憋尿后突然用力排尿，又会使迷走神经变得过度兴奋，血管扩张。所以，有高血压的朋友也尽量少憋尿~